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中佰康董事长:世界睡眠日,今天你安睡了嘛?

来源: 网络 发布时间:2021-10-19 17:13:12

     随着民众健康意识不断提升,国际社会将充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动作为三大健康指标。2001年国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2019年世界睡眠日的主题为“健康睡眠 益智护脑”。

睡眠对处于快速发育期的儿童而言尤为重要,起着益智护脑的作用。科学研究发现,长期睡眠不足的儿童,理解力、记忆力、组织能力、创造力相对较差。夜间晚睡的儿童在行为上也表现出更多问题,如易怒、好动、自我控制能力差、注意力不集中等现象。

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        一、每天睡多久,爸爸妈妈要做到心中有数

        日前,中国睡眠研究会发布了《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,书中数据显示,中国6岁到12周岁的儿童有32.2%存在睡眠不足问题,13岁到17周岁的青少年则有81.2%,这个数字十分惊人。

        中国0~5岁儿童睡眠卫生指南对儿童的推荐睡眠时间为:

        新生儿(0~3个月):13~18小时;

        婴儿(4~11个月):12~16小时;

        幼儿(1~2岁):11~14小时;

        学龄前儿童(3~5岁):10~13小时;

        二、建立规律的作息时间

        从3-5月起,孩子的睡眠逐渐规律,应固定孩子日常的作息时间,晚餐时间不要过晚,入睡时间不宜晚于21:00。家长要做好引导,不要一味依着孩子。晚上入睡前要保证至少4小时清醒时间,不要将午睡安排的太迟,最晚在下午3点前起床。节假日也应保持固定、规律的睡眠作息,准时上床、起床。孩子的作息习惯一旦养成要常年坚持,不要随意变动。

        三、优质睡眠“3+3”法则

        中国婴幼儿睡眠健康指南提出了优质睡眠建议“3+3”法则:

        3要:

        要在宝宝犯困时放到床上,培养其独自入睡能力;

        要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;

        要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率;

        3不要:

        不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;

        不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;

        不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。​​​​

 

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